goresan hidup seorang biduan

Selasa, 23 Maret 2010

Mobile Exercise Atasi Nyeri Sendi

Bagi anda penderita nyeri sendi yang biasa mengkonsumsi obat anti-nyeri bila
penyakit itu kambuh, ada cara terbaik untuk mengatasinya, yakni dengan mobile exercise.
Latihan yang mudah dan murah namun efektif.
Ada yang bilang, nyeri sendi atau remotoid artritis hanya menyerang orang lanjut usia,
padahal penyakit ini bisa menyerang setiap orang tanpa pandang usia. Mengobatinya sampai
sembuh total pun masih sulit. Yang bisa diupayakan adalah meminimalkannya, antara lain
dengan latihan-latihan peregangan agar tulang sendi lebih lentur dan tidak kaku lagi.
Nyeri sendi sebenarnya tidak hanya menyerang sendi tertentu, tapi juga persendian di seluruh
tubuh. Gejala awal yang umumnya dirasakan penderita adalah berat badan menurun, lesu,
nafsu makan berkurang, bengkak pada jari-jari tangan, dan kaku pada pagi hari. Gejala
berikutnya adalah anemia (kekurangan darah).
Mungkin bagi penderita nyeri sendi artritis, latihan-latihan ini (walaupun bagi orang yang
sehat kelihatan ringan) terasa cukup berat. Karena itu, alangkah baiknya melakukan di rumah
atau di tempat-tempat kebugaran. Gunakan busana yang nyaman (terbuat dari kaos atau
bahan kartun dengan model yang tidak menghalangi gerak).
Pada latihan awal, lakukan selama 5 menit saja, 3 kali dalam sehari (pagi, siang dan sore
hari) sehingga total latihan menjadi 15 menit per hari. Lakukan setiap hari secara teratur.
Setelah terbiasa, mulailah memperpanjang waktu latihan hingga mencapai 30 menit per hari
(berarti Anda berlatih 10 menit setiap sesi).
Langkah-langkah latihan:
Memutar bahu
Duduk tegak di kursi. Kedua tangan di sisi tubuh. Gerakkan bahu Anda ke arah depan,
kemudian dekatkan bahu ke arah telinga, dan akhirnya tarik ke belakang, lalu ke bawah
sejauh yang Anda mampu. Lakukan secara perlahan sebanyak 10 kali.
Menekuk tulang belakang
Duduk tegak dengan perut ditekan. Pastikan bahwa pinggul Anda benar-benar 'melekat' pada
dudukan kursi. Secara perlahan, tekuk salah satu sisi tubuh tanpa condong ke depan atau ke
belakang. Lakukan sebanyak 6 kali. Ulangi pada sisi tubuh yang lain dengan hitungan yang
sama.
Memutar tulang belakang
Masih duduk di kursi, badan tegap. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan,
sementara tangan kanan memegang ujung belakang kursi. Tarik badan dan tengokkan kepala
ke belakang. Tahan beberapaa saat, kemudian kembali ke tengah (posisi semula), ganti
tangan dan kerjakan kembali tadi dengan sisi yang lain. Kerjakan masing-masing sisi
sebanyak 6 kali.
Menggerakkan leher
Masih duduk di kursi. Kedua tangan memegang sisi-sisi dudukan kursi. Tarik dan kurukan
punggung dan leher. Kemudian secara perlahan tekuk leher Anda ke samping mendekati
bahu. Kembali tegak, lalu tekuk ke sisi lainnya. Lakukan bergantian, masing-masing 4 kali.
Menguatkan lutut
Duduk di ujung kursi (sepertiga dari depan). Kaki dan paha membentuk sudut 90 derajat
(lutut berada dalam satu garis lurus dengan mata kaki). Telapak kaki menapak di lantai. Tarik
perut ke dalam. Badan tetap tegap dan pandangan ke depan ketika kemudian Anda
mengangkat kaki kanan menjauh dari lantai. Sementara kaki kiri tetap menekuk. Tahan posisi
tersebut selama 2 detik. Lepaskan kemudian ganti kaki. Lakukan gerakan yang sama pada
kaki kiri. Kerjakan masing-masing 6 kali.
Menggerakkan pinggul
Berdiri di belakang kursi, satu tangan memegang sandaran kursi. Kkai dibuka selebar pinggul
dan tekuk sedikit lutut Anda (jangan dikunci). Tangan lain di pinggang, lalu mulailah
mengangkat satu tulut sampai setinggi pinggul, kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan
yang sama pada kaki yang lain (sehingga Anda seperti tengah berjalan dalam latihan baris-
berbaris). Jaga agar kepala tetap tegap dan otot perut dikencangkan. Lakukan gerakan ini
selama 30 detik, lalu secara perlahan tingkatkan menjadi 1 menit (60 detik). Kembali berdiri
seperti posisi semula. Lutut tetap tidak dikunci. Sekarang lemparkan satu kaki ke samping
sejuah yang Anda mampu. Lakukan sebanyak 10 kali. Lalu lakukan gerakan yang sama pada
kaki yang lain dengan hitungan yang sama.(to/snr)

Tidak ada komentar:

Posting Komentar