goresan hidup seorang biduan

Senin, 22 Maret 2010

Latihan Mudah dan Cepat Berhasil

Anda menginginkan latihan yang mudah dan murah, tapi cepat nampak
hasilnya? Gerakan dari latihan yang akan diuraikan ini tidak membuat anda harus ke pusat
kebugaran, sehingga menghemat waktu dan biaya.
Begitu mudahnya gerakan yang akan dibahas berikut ini untuk dilakukan, sehingga kita tidak
memerlukan peralatan yang banyak. Cukup sepasang dumbel saja sebagai beban saat latihan.
Selain itu, keuntungan lain dari gerakan yang murah meriah dan mudah dilakukan ini adalah
cepat memperoleh hasil. Kombinasi latihan ini membuat badan bagian atas dapat secara cepat
menjadi lebih kencang dan kuat.
Latihan ini sangat baik bagi pria maupun wanita. Gerakan-gerakan latihan ini memberikan
beban pada punggung bagian tengah, yakni menguatkan otot latisimus dorsi (punggung
bagian tengah). Latihan ini juga menggunakan otot-otot perut dan pinggang sebagai
stabilisator.
Gerakannya:
Berdirilah dengan kedua tangan masing-masing memegang dumbel. Kedua kaki terbuka
selebar pinggul, lengan di smaping beban. Kedua telapak tangan menghadap ke dalam, otototot
perut dikencangkan, tulang belikat ke belakang dan ke bawah.
Bengkokkan sedikit lutut Anda. Badan juga dibengkokan ke depan, mulai dari pinggul,
pinggang dalam lengkungan yang normal, badan bagain atas sejajar dengan lantai. Kedua
lengan menggantung lurus ke bawah.
Gunakan otot-otot dari punggung bagian tengah, bengkokkan kedua siku Anda ke atas dan
kedalam, ke arah pinggul. Telapak tangan Anda menghadap ke dalam.
Kemudian luruskan kedua lengan, lalu bengkokkan kedua siku ke samping. Kedua siku
letakknya sjajar dengan bahu. Pergelangan tangan di bawah siku dan telapak tangan
menghadap ke belakang. Lengkapi latihan ini satu set sebelum Anda meluruskan badan
bagian atas untuk kembali ke posisi awal.
Porsi Latihan
Mulailah dengan dumbel seberat 2-5 kg dan lakukan altihan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri
dari 10 kali ulangan. Setiap set terdiri dari 10 kali ulangan. Latihan ini adalah bagian dari
program latihan beban Anda yang reguler.
Catatan: Agar otot-otot bagian belakang betul-betul mendapatkan beban latihan, usahakan
kedua siku lurus ke samping dari bahu, jangan sampai bergerak ke belakang.
Peningkatan Beban
Untuk meningkatkan beban latihan, berdirilah pada satu kaki dan membungkuk ke depan.
Salah satu kaki diangkat ke depan, ke belakang, sehingga badan membentuk satu garis dari
tumit sampai kepala. Lengkapi ulangannya, kemudian bergantian dengan kaki lain yang
diangkat ke belakang pada set berikutnya. (to/snr)

Tidak ada komentar:

Posting Komentar