goresan hidup seorang biduan

Minggu, 21 Maret 2010

Tips Memperkuat Kekebalan Tubuh

Setiap orang, tentunya, ingin selalu sehat. Namun, banyak orang yang tidak
tahu apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat. Padahal, caranya tidak terlalu sulit, salah
satunya, adalah jangan malas berolahraga.
Pernahkah anda mengalami pada suatu musim penyakit, tatkala semua orang tertular
ternyata hanya anda yang sehat? Atau mungkin justru sebaliknya. anda yang jatuh sakit
sementara yang lain sehat.
Kemampuan kita untuk menahan serangan penyakit, menunjukkan kekuatan kekebalan tubuh
kita. Karena sistem kekebalan tubuhlah yang bertugas melindungi kita dari berbagai jenis
infeksi atau terbentuknya kanker. Jadi kita sering mengalami penyakit infeksi, meskipun yang
bersifat ringan seperti batu pilek, itu berarti sistem kekebalan tubuh kita perlu ditingkatkan.
Kita perlu ingat bahwa apapun yang kita sentuh, makan, minum, bahkan yang kita impikan,
sangat mempengaruhi kesehatan dan kekebalan tubuh kita. Jadi pada dasarnya cara kita
menjalani hidup adalah sumber kekuatan utama kita dalam menjaga kesehatan dan
membangun kekebalan tubuh.
Kebiasaan hidup yang baik seperti tidur cukup, berolahraga teratur, pengaturan pola makan
yang sehat atau bagaimana kita mengelola stres telah terbukti merupakan dasar dalam
membentuk kekebalan tubuh yang kita dan meningkatkan vitalitas. Hal itu telah berulang kali
diteliti oleh para ahli. Jadi, masukkan selalu dalam agenda kegiatan harian anda. Tapi jangan
lupa, kurangi atau hilangkan juga kebiasaan buruk seperti minum minuman beralkohol,
merokok, atau terlalu banyak terkena polusi.
Manusia bisa bertahan hingga 6 minggu tanpa makanan tapi hanya bisa bertahan 1 minggu
tanpa air. Air memang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena air yang selalu membawa
pergi kotoran dan segala racun tubuh dari sel-sell dan seluruh tubuh kita. Sebagian racun dan
kotoran tersebut merupakan sisa-sisa kegiatan metabolisme maupun kekebalan tubuh kita
atau oleh mikroba-mokroba tertentu yang terdapat dalam tubuh kita. Sisanya terdapat secara
alami dalam makanan, air dan udara yang kita hirup. Tanpa air, semua racun tersebut akan
menumpuk di dalam tubuh kita dan menimbulkan berbagai penyakit.
Berapa banyak air yang kita butuhkan? Jumlah yang dianjurkan rata-rata adalah 4-8 gelas
sehari. Tapi jumlah itu bisa bertambah jika kita berada di tempat yang panas sehingga banyak
mengeluarkan keringat, atau ketika sedang berolahraga. Jika anda sudah cukup tidur dan
makan makanan yang sehat tapi tubuh masih terasa letih dan lelah, cobalah minum lebih
banyak air, karena bisa jadi itu merupakan tanda dehidrasi.
Setiap orang umumnya memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi berdasarkan survei,
orang yang tidur 8 jam sehari rata-rata umurnya lebih panjang dibandingkan orang yang
tidurnya hanya 4 jam sehari atau bahkan kurang. Jika waktu tidur cukup panjang, berarti kita
hanya terjaga dan beraktivitas dalam waktu yang lebih singkat, jadi sisa-sisa metabolisme
bersifat racun yang dihasilkan tubuh juga hanya sedikit.
Selain itu tidur yang cukup sangat penting untuk memberikan kesempatan tubuh beristirahat
dan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Tidur nyenyak memberikan kesempatan tubuh
memproduksi lebih banyak antibodi dan menguatkan kekebalan tubuh dalam menghadapi
serangan radikal bebas secara konstan, atau racun lainnya dalam aliran darah.
Mengapa kurang tidur membuat kita mudah sakit? Karena salah satu fungsi tidur adalah
menekan pertumbuhan jamur atau bakteri yang bersifat patogen. Dengan begitu selalu terjadi
keseimbangan pada berbagai jenis jamur dan bakteri yang banyak terdapat di dalam perut,
antara yang bersifat patogen dan yang bersifat menguntungkan. Jika keseimbangan
terganggu sehingga jumlah bakteri patogen lebih dominan, maka kita akan mudah jatuh sakit.
Bagaimana mengetahui waktu tidur yang cukup? Biasakan tidur pada jam yang sama dan
lihatlah jam berapa bangun tanpa bantuan weker. Itulah waktu tidur yang anda butuhkan.
Olahraga bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung peremajaan sel yang
sehat, karena itu perlu dilakukan secara teratur. Olahraga juga cara yang baik untuk
menyehatkan sistem kelenjar getah bening dan membantu mengatasi stres.
Karena itu, biasakanlah berolahraga lima hari dalam seminggu setidaknya selama 20 menit.
Cobalah jalan santai, berenang atua lari pagi. Faktor lain adalah makanan, makanan yang baik
adalah makanan yang alami dan diproses seminimal mungkin. Makanlah dalam bentuk menu
yang seimbang, dalam arti cukup karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Perhatikan juga
variasinya setiap hari.
Ingatlah untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah karena sayur-sayuran dan buahbuahan
mengandung vitamin dan antioksidan, zat-zat fitokimia, mineral, enzim dan serat
yang sangat bermanfaat untuk memerangi aneka penyakit degeneratif seperti kanker, dan
penyakit jantung, selain menyehatkan dan membuat panjang umur. Itulah sebabnya Institut
Kanker Nasional dan Asosiassi Jantung Amerika menganjurkan untuk mengonsumsi 5-9 porsi
buah-buahan mentah dan segar serta sayur-sayuraan setiap hari.
Di samping itu, perlu pula mengkomsumsi beberapa jenis suplemen yang bisa membantu
membentuk kekebalan tubuh yang kuat diantaranya adalah:
a. Vitamin A: pelindung kulit dan paru-paru srta berfungsi
meningkatkan produksi antibodi.
b. Vitamin C: untuk perbaikan jaringan
c. Vitamin E: untuk mempertahankan kesehatan kulit dan
meningkatkan fungsi sel-sel kekebala tubuh.
d. Seng: berfungsi antivirus
e. Selenium: berfungsi mencegah penyakit infeksi.
Sedangkan herba yang bisa membantu misalnya:
a. Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Membantu
meningkatkan daya tahan kita, terutama dalam menghadapi
kondisi yang menimbulkan stres.
b. Asragalus (Astragalus membranaceous), herba dari Cina ini
membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah infeksi
virus serta bakteri, juga obat yang baik untuk mencegah batuk
pilek serta flu.
c. Echinacea: meningkatkan jumlah sel kekebalan dan zat-zat lain
yang berfungsi melawan infeksi untuk melindungi tubuh.
Berdasarkan penelitian herba ini bisa membantu mencegah batuk
pilek.
d. Bawang putih: mampu melawan infeksi, antivirus, antibakteri,
antibiotik dan sangat membantu mengatasi batuk pilek. Cara
terbaik untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan
memakannya mentah.
Berdasarkan penelitian, stres dapat melemahkan daya tahan tubuh. Orang yang terlalu
banyak atau terlalu sering stres bisa terkena berbagai penyakit mulai dari sakit kepala,
gangguan saraf, hingga kanker. Karena itu Anda perlu mengetahui cara yang tepat untuk
mengatasi stres, apakah dengan latihan-latihan seperti meditasi, yoga, dan tai chi. Atau
dengan cara lain yang sesuai dengan hobi Anda apakah mendengarkan musik yang
menenangkan, menonton film-film favorit, merangkai bunga, atau belajar melukis.(to/nrml)

Tidak ada komentar:

Posting Komentar