Olahraga itu Mudah

Siapa bilang memulai olahraga itu sulit? Yang membuat sulit adalah anda
kurang komitmen dan merasa perlengkapan dan sarana olahraga anda belum lengkap. Di
bawah ini ada beberapa tips untuk mengatasi masalah tersebut.
Ketika masih remaja, nafsu makan terasa begitu besar dan tidak bakal berpengaruh kepada
kesehatan. Atau dengan kata lain, tidak ada pantang makanan. Tapi, sekarang, mau makan
kentang goreng atau sepotong paha ayam goreng saja harus berpikir ulang. Disaat usia
mencapai angka 30, kecepatan metabolisme memang menurun, dan secara natural, tanpa ada
pengendalian nafsu makan, apa yang kita dapat? Leher berlipat, lengan menggelambir, dan
deposit lemak di perut kian maju ke depan.
Untungnya tak ada kata terlambat kalau anda ingin mulai kembali berolahraga, berapa pun
usia anda! Penelitian mengatakan, olahraga menawarkan berbagai kebaikan, baik itu dari segi
kesehatan jantung, paru-paru, otot saraf, dan pencernaan, bagi orang dewasa. Tapi tentu
saja, kalau 'program' Anda hanyalah semangkuk penuh soto betawi, sebungkus besar keripik,
dua buah roti isi, dan sebauh remote control televisi Anda, berarti programnya perlu segera
diganti.
Sebaiknya, sebelum menentukan satu program olahraga yang anda minati, konsultasikan
dengan dokter, untuk mengetahui sejarah kesehatan anda. Ada beberapa hal penting yang
baiknya diketahui, seperti apakah anda mengidap penyakit kronis macam hipertensi atau
gangguan paru? Apakah berat badan anda termasuk yang berlebih? Apakah anda terkena
osteoporosis? Dengan mengetahui kondisi kesehatan saat ini, akan memudahkan anda untuk
menyusun suatu program olahraga rutin, mengatur pola makan dan jika pelru mengetahi
bantuan medis yang Anda perlukan.
Yang penting, mulailah dengan pola pikir yang betul. Menjadi fit, bukan merupakan tugas
kantor, Ini adalah upaya agar anda lebih berenergi dan bersemangat. Juga ingatlah: ada
1.440 menit dalam satu hari pasti anda mampu menyisihkan waktu untuk berolahraga!
Mulailah secara rutin menyisihkan beberapa menit dalam hari anda untuk melakukan olahraga
pilihan. Jika anda sudah mulai menikmatinya, coba tambah waktunya jadi 10 menit sehari
misalnya. Tidak terasa anda sudah menikmati 30 menit dalam sehari. Itulah yang
direkomendasikan banyak ahli untuk memenuhi syarat sehat.
Untuk pilihan program cobalah beberapa olahraga sederhana berikut. Ingat sesuaikan irama
anda, antara lain:
Crunches atau sit up, lakukan 10 kali sit up sehari dengan Anda berbaring di lantai atau pada
matras yang tipis. Coba tingkatkan jumlahnya setiap hari, sampai Anda mencapai 100. Rasa-
rasanya tidak pernah bergasil? Coba dulu. Nantinya mungkin ini berarti Anda harus bangun
lebih pagi 15 menit. Namun, untuk perut yang lebih rata, mengapa tidak? Mengisi pagi dengan
berolahraga akan membuat Anda bisa memulai hari dengan lebih berenergi!
Jumping Jack, berdirilah dengan merentangkan kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan dan
satukan dengan posisi lurus di atas kepala Anda. Ini posisi awal. Lalu melompatlah. Sambil
melompat, satukan kaki Anda, dan ayun kedua tangan anda masing-masing ke kiri dan kanan
dengan tetap pada posisi lurus. Lalu lompatlah ke posisi awal kembali. Ulang kembali gerakan
ini perlahan saja, sampai anda menemukan irama yang sesuai. Kemudian, tingkatkan
kecepatannya. Tekuk lutut anda sedikit setiap kali melompat untuk memperhalus pendaratan.
Lakukan selama satu sampai lima menit.
Lompat tali, berdiri tegak, pegang kedua pegangan tali lompat (jump rope) Anda. Lengan
bawah harus dalam posisi yang tepat terhadap lengan atas anda. Tali berada di belakang
tumit, menyentuh lantai. Ayunkan tali anda ke atas kepala anda. Lompatlah saat tali akan
berada di bawah kaki anda bisa dengan dua kaki, atau memakai gaya berlari. Ulangi lagi.
Coba temukan irama anda. Lakukan selama satu menit dalam satu lompat tali yang tak putus-
putus alias terus menyambung. Lakukan selama satu minggu. Minggu depan coba tambah
waktunya menjadi lima menit, lalu mungkin 10 menit. Tanpa anda sadari, anda sudah mahir,
semahir Oscar de la Hoya!
Kencangkan Otot Lengan, jika anda memiliki acara favorit di televisi, sekarang anda bisa
mencoba gaya baru menonton. Coba nikmati acara anda sambil melakukan push up atau
angkat beban. Tidak perlu pilih beban yang berat, awali dengan sesuatu yang cukup ringan
(misalnya botol air mineral) dan bisa mengangkatnya tanpa telralu banyak usaha. Dengan
melakukan secara berulang-ulang, otot dan pembuluh darah anda akan seperti dipompa.
Jika anda memilih push up, cobalah dengan gaya dasar dulu. Letakkan kedua telapak tangan
di lantai lebih lebar dari bahu. Dengan bertumpu pada lutut atau pada jari-jari kaki anda,
tekuk siku lengan dan rendahkan badan sampai siku anda membentuk sudut 90 derajat.
Kencangkan lengan dan dorong ke atas tanpa harus mengunci siku anda. Selama melakukan
push up, otot perut harus dalam keadaan kencang. Lakukan minggu ini lima kali, minggu
depan naik menjadi seupuluh kali, dan seterusnya.
Ciptakan Gym di rumah, hitung-hitung berinvestasi, belilah alat-alat dan ciptakan gym di
rumah anda. Berjalan atau lari di atas teradmill bisa membakar kalori dan kemudian membuat
berat badan turun, selain juga menguatkan sistem pembuluh darah jantung. Mesin treadmill
yang ada, umumnya memungkinkan anda untuk mengatur kecepatan dan peningkatannya
sehingga intensitas latihan bisa diatur. Pilihan lain, sebuah sepeda stationer yang diletakkan di
dekat jendela atau jika ada di balkon luar juga baik. Mesin-mesin ini akan membantu Anda
mengencangkan otot bokong, hamstring, quadriceps, dan perut bawah, sementara
pemandangannya membuat anda lupa kalau sedang berolahraga.
Jalan kaki juga boleh!, jalan cepat sejauh sekitar 2,5 kilometer akan membakar kira-kira 200
kalori, kadar kolesterol bisa diturunkan, otot dan tulang anda disehatkan, serta kesehatan
mental pun akan diperbaiki. Coba hitung berapa langkah yang anda buat, atau kalau perlu
anda bisa menggunakan pedometer. Jika mencapai 30-40 langkah dalam 20 detik, olahraga
anda ada manfaatnya. Secara bertahap, coba tingkatkan menjadi 45 langkah per 20 detik.
(Setiap kali kaki menginjak lantai, hitung satu langkah).
Setiap kali berjalan kaki, coba lakukan selama lima menit tanpa henti, lalu berhenti untuk
melakukan peregangan. Selama dua minggu pertama, lakukan latihan ini tiga kali seminggu
masing-masing selama 10 menit (belum termasuk waktu pemanasan dan peregangan).
Targetnya Anda dapat melakukan latihan ini selama 20 menit, tiga kali seminggu, pada akhir
minggu ketiga. Pada hari-hari awal coba berkonsentrasi untuk mengangkat dagu anda selama
berjalan. Jika anda sudah menguasainya dan capat melakukannya tanpa harus berkonsentrasi
penuh, coba kini berkonsentrasi untuk mengencangkan perut, dan menjaga agar bahu tetap
dalam posisi rileks dan tak terangkat.
Penguat jantung dan paru-paru, oLahraga teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh dan
melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih kuat untuk bisa membawa lebih banyak
oksigen dan jantung memompa lebih kuat untuk mengirim darah ke otot. Proses ini akan
memperkuat sistem kardiovaskular, paru-paru dan otot anda.
Berenang, olahraga jenis ini termasuk jenis low impact untuk meningkatkan daya tahan
tubuh. Jika anda ingin olahraga yang tak terlalu membebani lutut atau siku anda, berenang
adalah pilihan yang direkomendasikan. Ini juga merupakan olahraga cross-training yang baik.
Jogging, olahraga ini termasuk pilihan termurah termuda, karena tak membutuhkan
peralatan, ruangan tertentu, dan aturan. Yang diperlukan hanya sepasang sepatu olahraga
yang tepat dan nyaman. Namun, mungkin saja jenis ini akan cukup kuat efeknya ke lutut dan
kaki. anda bisa berlari sendiri atau bersama teman. Saat melakukan jogging, anda tetap bisa
berbicara dengan pasangan lari Anda. Ini bisa menjadi tolak ukur apakah kecepatan anda
berlebihan. Jika anda kehabisan napas, coba kurangi kecepatan. anda lari terlampau cepat!
Bersepeda, bersepeda cocok untuk anda yang menyukai kecepatan. bersepeda melatih otot
jantung tanpa terlalu menekan seperti jogging. Jika anda hendak membeli sepeda, pilih
sepeda yang nyaman dan sesuai bagi anda. Sebelum mulai bersepeda, pahami duku situasi
jalan di daerah anda tinggal. Selain meraup manfaatnya bagi kesehatan, anda juga dapat
menikmati pemandangan serta menghirup udara segar. (to/ht)