Mengantisipasi Gangguan Carpa Tunnel Syndrome

Sering merasa lelah atau pegal di pergelangan tangan setelah mengetik di atas
tus keyboard? Anda mungkin mengalami Carpa Tunnel Syndrome. Namun, beberapa cara
peregangan di bawah ini akan membantu anda mengatasi masalah tersebut.
Komputer seolah sudah tidak bisa lagi dipisahkan dari hidup manusia. Menjamurnya rentalrental
komputer membuktikan bahwa alat canggih yang satu ini sudah menjadi kebutuhan
banyak orang. Bahkan, tidak sedikit para pengusaha yang tetap aktif dengan komputer
kendati sedang berada di dalam kendaraan. Fenomena ini tentu mengundang positif dan
negatif bagi tubuh kita yang menggunakannya. Apalagi, bila dilakukan dalam waktu yang
lama danterus menerus. Pasti ada anggota tubuh yang menderita dengan kegiatan yang tidak
ada henti-hentinya tersebut.
Tanpa disadari, penggunaan komputer yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya 'Carpa
tunnel Syndrome', yaitu rasa sakit akibat penekanan saraf-saraf di pergelangan tangan.
Gangguan ini pada mulanya memang sering diabaikan karena dianggap tidak terlalu
berbahaya. Namun, jika gangguan ini berkepanjangan, bisa menyebabkan mislokasi pada urat
saraf yang melintas dari ujung jari tangan ke pergelangan tangan. Begitu pula, suplai oksigen
melalui pembuluh darah akan terganggu, bahkan terputus sama sekali, sehingga
menyebabkan warna tangan menjadi pucat, petanda tidak sehat.
Peregangan di bawah ini untuk mencegah terjadinya carpal tunnel syndrome. Untuk itu
setelah 2 jam secara terus menerus bekerja memakai komputer, lakukan peregangan sebagai
berikut:
1. Menarik jari-jari
Tariklah jari tangan yang dominan (yang pengaruh carpal tunnel syndrome lebih terasa) ke
belakang menjauhi telapak tangan. Rilekslah pergelangan tangan dan biarkan mengikuti jari.
Tahanlah selama 5 detik, kemudian ulangi dengan tangan yang lain.
2. Menarik Perlahan Ibu jari
Tariklah ibu jari secara perlahan-lahan ke arah depan dan ke bawah. Tahanlah peregangan ini
selama 5 detik dan ulangi pada ibu jari tangan yang lain.
3. Menekankan tangan ke Meja
Berdirilah kedua tangan diletakkan di meja. Kedua telapak menghadap ke bawah dengan jarijari
mengarah ke dalam, saling berhadapan. Tekanlah ke bawah secara perlahan-lahan dan
secara
perlahan-lahan pula regangkan pergelangan tangan ke belakang. Pertama kali melakukan
peregangan, pergelangan tangan mungkin hanya teregang sedikit dari 90 derajat. Bila sudah
menjadi lebih lentur, cobalah perdalam peregangannya dengan menggerakkan kedua lengan
terpisah lebih jauh.
4. Meregangkan pergelangan tangan ke depan
Rentangkan kedua lengan bawah sejajar dengan lantai. Telapak tangan menghadap ke bawah
dan menggenggam kedua tangan. Regangkan kedua pergelangan tangan ke bawah dalam
keadaan tetap menggenggam. Tahan selama 5 hitungan.
5. Menarik jari Perlahan-lahan
Secara perlahan-lahan, tariklah tiap jari-jari dengan berurutan, masing-masing jari selama
beberapa detik. Bila jari-jari itu berbunyi, apa-apa (tidak seperti halnya pada ibu jari), tidak
akan menyebabkan radang sendi. Lakukan beberapa kali ulangan untuk setiap pregangan
tersebut. Semua peregangan ini dapat dilakukan berkali-kali dalam sehari dan bisa menajga
pergelangan tangan untuk siap bekerja keras dengan komputer. (to/snr)