goresan hidup seorang biduan

Senin, 22 Maret 2010

Latihan Mengatasi Sakit Pinggang

Sakit pinggang atau backache memang menyebalkan, banyak pekerjaan yang
terlantar akibat penyakit yang menyerang tulang belakang itu. Tapi, jangan buru-buru minum
obat antinyeri, karena masih ada cara yang lebih aman untuk mengatasinya.
Tak sedikit para eksekutif pria terkadang merasakan nyeri tulang belakang, terutama pada
bagian pinggang dan bawah pinggang, yang akhirnya mengganggu aktivitas kerja. Toh, bila
sakit menyerang, mereka cuma bisa meringis sambil menunduk dan berharap penyakit bisa
mereda atau bahkan hilang sama sekali.
Jangan terlalu berharap seperti itu. Karena sakit pinggang yang dibiarkan akan menyebar ke
punggung, paha dan ke bagian bawah tumit serta jari kaki. Dan sebagian besar nyeri
pinggang ini, disebabkan oleh otot-otot pinggang yang kurang kuat, hingga pada saat
melakukan gerakan pada bagian pinggang, timbul pergeseran yang menimbulkan rasa sakit.
Banyak contoh aktivitas sehari-hari yang menimbulkan nyeri pinggang. Misalnya, mengangkat
barang berat sambil membongkok, dimana jarak antara benda dengan badan kurang dekat,
hingga badan harus melengkung. Terus duduk dengan posisi pinggang melengkung, dengan
perbandingan antara kursi dan meja kurang seimbang, hingga duduk harus membongkok.
Untuk itu, bila mau duduk hindarilah duduk membungkuk dan biasakan duduk dengan
punggung tegak dan kaki direnggangkan. Kalau menyandar, usahakan tetap mempertahankan
ketegakan punggung. Agar lebih mudah, gunakan kursi dengan konstruksi ergonomis. Dan
jangan pula biasakan bermalas-malasan atau asal duduk.
Dari sisi kesehatan, ada dua cara untuk mengatasi nyeri pinggang yaitu cara medis dan
senam. Cara pertama biasanya karena penyakit, dimana pertolongan harus melalui cara
medis. Seperti kelainan saluran kencing dan lemah kaki. Rasa nyeri yang disebabkan oleh
kedua penyakit ini, terjadi karena pergeseran antara pembuluh darah dengan organ tubuh.
Bila pergeseran tersebut besar, akan dapat mengganggu syaraf saluran kencing, dubur dan
kaki.
Sedangkan cara kedua, bisa dilakukan sendiri tanpa harus pergi ke dokter. Cara ini dapat
dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik pada waktu santai ataupun menjelang tidur.
Beberapa latihan mengatasi nyeri pinggang dan bawah pinggang:
1. Meregangkan otot pinggul dan pantat
Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan sejajar dengan posisi lantai. Setelah itu perlahanlahan
digerakkan dan diangkat ke dada, tahan dengan kedua tangan. Kemudian kembali ke
posisi awal.
2. Menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi badan merangkak, kepala sejajar dengan lantai, lalu lekukkan punggung ke atas dan ke
bawah secara perlahan-lahan. Gerakan oni bertujuan agar tulang punggung menjadi tidak
tegang.
3. Menguatkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur telungkup, kedua tangan dilipat di bawah dagu atau bahu. Perlahan-lahan angkat satu
kaki ke atas, namun jangan terlalu tinggi.Kemudian turunkan secara perlahan dan ulangi
dengan kaki yang lain.
4. Menguatkan otot perut
Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan, diiringi dengan menyilangkan kedua tangan ke
atas dada. Setelah itu naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap.
5. Meregangkan pinggang
Tidur telentang lurus, tekuk kaki kanan dan angkat ke kiri melewati atas kaki kiri. Usahakan
posisi badan tetap pada posisi semula, tidak mengikuti arah kaki kanan. Posisi ini akan
membuat pinggang berputar dan terjadi peregangan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki
kiri.
6. Menetralkan paha
Tidur telentang angkat kaki kanan dan tarik kaki kanan dengan kedua tangan mengarah ke
muka. Lakukan yang sama pada kaki kiri. (to/nrm)

2 komentar:

  1. keren sis artikelnya. Yah cukuplah buat meredakan sakit dibagian pinggang. Oiya tau gak sis tempat yang jual baju senam crystal? terima kasih ^^

    BalasHapus
  2. Entah kenapa saya sangat betah sekali berlama-lama di website Anda ini, artikelnya enak untuk dibaca :)
    Obat Sakit Pinggang
    Gerakan Untuk Mengecilkan Pinggang
    Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang
    Cedera Tulang Belakang

    BalasHapus