The Basics of STOTT Pilates

Program STOTT Pilates diciptakan oleh Moira dan Lindsay G. Merrithew sebagai alat untuk memperbaiki metode-metode yang dipelopori oleh Joseph Pilates. STOTT Pilates menggunakan kombinasi dari metode traditional Pilates dan terapi fisik latihan , antara lain untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang. Metode ini dianggap aman untuk hampir semua jenis senam, termasuk untuk orang dewasa dan wanita hamil. Dasar-Dasar STOTT Pilates Metode STOTT Pilates adalah membangun lima prinsip-prinsip dasar, antara lain meliputi breathing, pelvic placement, rib cage placement, scapular movement & head and cervical spine placement. Setiap latihan ini dirancang untuk memaksimalkan sempurna untuk penempatan dari masing-masing faktor-faktor. Ketika latihan-latihan ini benar dilakukan, maka daerah yang dilatih akan stretched dan diperkuat. STOTT Pilates juga menekankan aliran dari latihan satu ke berikutnya yang lebih lanjut untuk memperkuat postur otot-otot dan inti. Manfaat Mempelajari STOTT Pilates Manfaat STOTT Pilates adalah dapat mengurangi stres serta meningkatkan keseimbangan ( berkat strengthened core and back muscles). Menambah kekuatan untuk membantu terhindar dari cedera terutama ketika dalam latihan seperti latihan cardio maupun latihan beban.

Tips dan Kiat Berpuasa bagi Penderita Sakit Maag

Topik ini sangat sering ditanyakan saat penderita sakit maag ingin menjalankan ibadah puasa. Maag sendiri berasal dari bahasa Belanda yang artinya lambung. Sakit maag adalah kumpulan gejala yang timbul akibat gangguan keseimbangan cairan asam di dalam lambung. Gejala yang paling sering muncul pada pendertia maag adalah nyeri ulu hati, rasa kembung disertai banyak sendawa hingga pada kondisi yang lebih berat muncul muntah kehitaman akibat perdarahan lambung. Sebenarnya sebagian penderita sakit maag mengalami perbaikan saat menjalani ibadah puasa, karena pada saat berpuasa justru terjadi perubahan pola makan yang lebih teratur dibanding saat tidak berpuasa. Namun ada sebagian penderita maag yang disarankan untuk tidak menjalani puasa. Ada 2 kelompok besar penyebab sakit maag : Kelompok maag organik adalah sakit maag yang disertai luka, erosi atau kelainan seperti polip di lambung dan usus halus. Kelompok maag fungsional adalah sakit maag yang tidak disertai adanya gangguan tersebut. Kedua kelompok ini hanya dapat dibedakan melalui pemeriksaan endoskopi. Jadi, bagaimana seorang penderita sakit maag dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik?Pertama, tentukan dahulu apakah anda merupakan penderita sakit maag yang aman atau tidak untuk ikut berpuasa. Penderita sakit maag organik tidak disarankan untuk berpuasa.

Is Eating Fat Makes You Fat?

Dari jaman kita mulai kegendutan, semua orang selalu mengatakan kepada kita hal yang sama, yaitu bahwa kita makan fat (lemak atau sering diasosiasikan dengan minyak), maka tubuh kita akan menjadi fat (gemuk). Dan kalau mau kurus, solusinya adalah jangan makan lemak atau makanan berminyak. Hindari lemak dengan segala cara. Apakah kenyataannya seperti itu? Kalau tidak semua kalori adalah sama, maka jawabannya adalah tidak semua lemak adalah sama. Tubuh kita, memproses lemak yang berbeda dengan cara yang berbeda pula. Bedanya adalah, dengan mengkonsumsi lemak jelek (bad fat) maka kita mematikan tombol pembakar lemak tubuh yang menyebabkan kita lebih susah lagi untuk membakar lemak. Sedangkan mengkonsumsi lemak bagus (good fat) akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu kita untuk membakar lemak. Sebagai contoh, ada study yang menunjukkan bahwa lemak di dalam minyak ikan, EPA (good fat) dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan kepekaan insulin tubuh, sedangkan trans fat (lemak yang sangat jelek) justru menghasilkan efek yang sebaliknya yaitu menghambat metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak. Jadi pada dasarnya, makanlah lemak baik dan tingkatkan pembakaran lemak tubuh atau makanlah lemak yang salah dan tingkatkan berat badan serta pelankan metabolisme tubuh Anda. Jenis lemak lebih penting daripada jumlah lemak yang Anda makan. Sebenarnya ada 3 jenis lemak, yaitu lemak baik, lemak jelek dan lemak yang sangat jelek. Lemak baik meningkatkan metabolisme, lemak jelek memperlambat metabolisme. Lemak sangat jelek merupakan variant yang sangat berbeda. Lemak ini dibuat oleh manusia dan tidak bisa dicernah oleh tubuh kita. - Lemak baik Omega 3 adalah lemak baik nomor satu. Masalahnya adalah pada pola makan modern saat ini, 99% dari kita semua kekurangan omega 3. Kita tidak cukup memakan ikan seperti jaman nenek moyang kita dulu. Kita bisa mendapatkan omega 3 di ikan salmon contohnya, flaxseed oil, beberapa tipe kacang-kacangan juga mengandung omega 3. Monosaturated fats yang mayoritas berasal dari olive oil. Monosaturated fat diet bisa menurunkan resiko penyakit seperti jantung, diabetes dan kanker. Penggunaan olive oil juga menunjukkan penurunan radang, peningkatan sistem kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, cholesterol dan mengurangi pengentalan darah. Sumber-sumber monosaturated fat adalah extra virgin olive oil, hazelnuts, almonds, brazil nuts, advocado, dan sebagainya. Saturated fat, yang dianggap cukup jelek, tetapi juga memberikan beberapa hal yang cukup kita butuhkan. Beberapa efek yang kurang disukai adalah jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL Cholesterol. Tetapi jenis ini cukup dibutuhkan untuk pertumbuhan anak kecil. Omega 6 Polyunsaturated Fats yang tidak dimurnikan juga cukup dibutuhkan oleh tubuh. Biasa ditemukan di dalam minyak sayur seperti grape seed oil, sesame oil dan sebagainya. Gunakan sedikit saja kalau Anda masih ingin mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh. - Lemak jelek Polyunsaturated Vegetable Oil yang dimurnikan termasuk yang tersedia luas secara komersial seperti corn vegetable oil, soy dan lain-lain. Saturated fat kebanyakan juga harus diminimalkan - Lemak sangat jelek Dalam kategori ini adalah trans fat. Trans fat banyak ditemukan di beberapa jenis mentega, crackers, permen, cookies, snack, fried food, salad dressing, dan lain-lain. Jenis lemak ini menghambat metabolisme tubuh, menambah berat badan dan meningkatkan resiko diabetes, penyakit jantung dan kanker. Masalahnya adalah kita mengkonsumsi jenis lemak ini cukup banyak dalam pola makan kita sehari-hari Setelah mengetahui jenis-jenis lemak, perhatikan pola makan Anda untuk tetap mengkonsumsi lemak baik dalam jumlah yang cukup. Diet tanpa lemak tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pola makan yang banyak mengandung lemak jelek juga sangat berbahaya!

7 Strategi Atasi Emotional Eating

Emotional eating adalah dorongan untuk makan atau rasa lapar yang timbul karena dorongan emosi. Orang yang mengalami emotional eating menjadikan makanan sebagai cara pelampiasan emosinya, seperti kemarahan, dendam, kekecewaan, ketakutan, kecemasan, atau emosi negatif lainnya. Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa 75% orang Amerika makan berlebihan karena mengalami depresi, kesepian, marah, kegelisahan dan frustasi. Kondisi inilah yang dikategorikan sebagai emotional eating. Jika hal ini terus terjadi tentunya tidak hanya bobot tubuh yang bertambah tetapi kesehatan pun pasti terganggu. Kabar baiknya, Anda bisa mengambil langkah untuk kembali ke pola makan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi emotional eating: Kenali rasa lapar. Jika Anda baru makan beberapa jam yang lalu perut Anda keroncongan, mungkin Anda tidak benar-benar lapar. Bisa jadi itu adalah reaksi akibat tubuh dehidrasi. Cobalah minum beberapa gelas air sebelum Anda mulai makan lagi. Tahu pemicunya. Selama beberapa hari ke depan buatlah diari makanan. Tuliskan apa yang Anda makan, seberapa banyak, perasaan Anda ketika makan dan bagaimana saat Anda lapar. Anda dapat melihat pola yang muncul, jika pola makan itu buruk, Anda bisa mulai memperbaikinya. Relaksasi. Saat stress, daripada ngemil, coba manjakan diri Anda dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks, bisa mendengarkan musik, membaca atau ngobrol dengan teman untuk mengalihkan perhatian Anda. Coba sekali waktu pergi ke spa atau sauna dengan aroma terapi. Ini adalah cara yang lebih menyenangkan daripada makan. Jangan simpan unhealthy food. Hindari memiliki persediaan makanan tidak sehat di rumah. Jika Anda merasa lapar secara emosional, tunda belanja selama beberapa jam sehingga perasaan ini tidak mempengaruhi keputusan Anda saat berbelanja. Snack sehat. Jika Anda ingin menyantap snack, pilihlah yang rendah lemak dan rendah karbohidrat, seperti buah segar, sayuran, roti gandum, dan lain-lain. Makan makanan yang seimbang. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, mungkin Anda akan lebih cenderung menyerah pada emotional eating. Tingkatkan konsumsi oatmeal atau roti gandum, sayuran dan buah-buahan, serta susu rendah lemak dan sumber protein. Ketika Anda mengisi waktu snack Anda dengan makanan tersebut, Anda akan cenderung merasa kenyang lebih lama. Olahraga teratur dan istirahat cukup. Suasana hati Anda lebih mudah dikelola dan tubuh Anda dapat lebih efektif melawan stres jika Anda berada dalam kondisi bugar dan cukup istirahat. Biasakan untuk olahraga 3-4 kali seminggu dan tidur minimal 7 jam per hari. Berdokuslah pada perubahan positif yang dapat Anda lakukan agar Anda terhindar dari jebakan emotional eating.

Bau Mulut? Usir dengan Teh Hijau!

Bau mulut. Tak hanya mengganggu, munculnya ‘bau naga’ ini ternyata juga mengindikasikan adanya masalah kesehatan bagi orang yang mengalaminya. Masalah bau mulut sering menghinggapi banyak orang dari berbagai kalangan. Nah, berikut ini beberapa fakta seputar bau mulut yang perlu Anda ketahui. Buah & Sayur untuk Menyegarkan Nafas Makan lebih banyak sayur dan buah dapat mengurangi bau mulut. Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak air yang dapat menjaga kelembaban mulut sehingga membuat nafas Anda tetap segar. Normalnya, saliva atau ludah akan membersihkan sisa-sisa makanan di mulut, sehingga jika mulut kita kering artinya masih ada sisa-sisa makanan yang tertinggal di sana, sehingga muncullah bau mulut tidak sedap. Waspadai Gangguan Kesehatan Bau mulut yang tidak sedap (yang disebut juga dengan halitosis dalam istilah kedokteran) dapat menjadi sebuah gejala dari kondisi medis tertentu, seperti infeksi paru, diabetes, hingga penyakit liver atau ginjal. Jika bau mulut bukan muncul dari adanya gangguan di gigi ataupun gusi Anda, maka inilah saatnya Anda berkonsultasi pada dokter Anda untuk mengetahui apakah memang ada suatu penyakit tertentu atau tidak. Bawang Putih Penyebab Bau Mulut? Bawang putih memang mengandung suatu senyawa yang berbau kurang sedap. Setelah dicerna tubuh, senyawa sulfur yang sudah dipecah tersebut akan diserap tubuh hingga masuk ke peredaran darah Anda dan kemudian dialirkan ke paru-paru. Dari sini kemudian gas dengan bau kurang sedap tersebut akan dikeluarkan melalui mulut Anda. Nah, oleh karena itu jangan lupa menggosok gigi setelah makan, apalagi jika Anda baru saja memakan bawang putih dalam jumlah cukup banyak. Teh Hijau Membantu Mengusir Bau Mulut Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ternyata selain mampu membantu membakar lemak tubuh Anda, green tea alias teh hijau juga memiliki kemampuan untuk membantu mengatasi bau mulut. Para ahli meyakini suatu antioksidan dalam teh hijau yaitu polifenol dapat mencegah gigi berlubang dan bau mulut tidak sedap. Selain teh hijau, ternyata peterseli dan kemangi juga merupakan makanan yang kaya polifenol sehingga baik untuk mengusir bau mulut.

Apakah Air Es Menggemukkan Badan atau Membuat Perut Menjadi Buncit?

Pertanyaan ini sangat menarik dan sangat sering dipertanyakan oleh banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badannya. Banyak asumsi bahwa lemak akan membeku apabila terkena air es. Banyak contoh yang terjadi ketika makanan mulai dingin dan lemaknya mulai keliatan menggumpal, apalagi kalau disimpan di lemari es. Banyak hal tersebut membuat informasi ini semakin menyebar tanpa adanya keterangan yang memadai. Satu hal yang sering saya katakan, bagi yang percaya bahwa air es membekukan lemak, adalah bahwa mereka tidak bisa membedakan kulkas dengan perut manusia. Es batu, ditaruh di suhu ruangan saja, dengan temperature 20C, akan meleleh. Mana mungkin yang sebongkah es saja tidak mampu mempertahankan bentuknya sebagai es batu, malah bisa membuat zat lain membeku? Pertanyaannya adalah, apakah ketika es/air dingin tersebut dimasukkan ke dalam perut manusia, dengan suhu 37C (jauh lebih panas daripada suhu ruangan) masih bisa membekukan lemak? Kita lihat dari sudut pandang ilmiahnya, ketika kita minum air es, dan setelah itu kita buang air kecil. Apakah urine kita tetap dingin? Atau berubah menjadi hangat? Tentu urine kita akan menjadi hangat kan, yang berarti tubuh akan menghangatkan air es/dingin yang masuk ke badan kita sebelumnya (bukan air es tersebut membekukan lemak di tubuh kita). Sekarang kita sedikit bermain dengan logika sederhana. Air es misalnya kita anggap suhunya 0C Suhu tubuh kita adalah 37C Dibutuhkan 1 kalori untuk meningkatkan suhu 1gram air sebesar 1C Misalnya kita minum 400 gram air atau 400ml Misalnya kita meminum 400ml air es dan badan kita harus meningkatkan suhunya dari 0C ke 37C, maka tubuh butuh membakar kalori sebesar 14,800 kalori. Atau dalam satuan Kalori yang kita biasa kenal, kita membakar 14.8 Kalori. Kalau sehari kita minum 2000ml air es, maka kita akan membakar sekitar 74 Kalori. (Kalori = 1000 kalori). Dalam 1 hari mungkin 74 Kalori tidak akan kelihatan, tetapi dalam 1 bulan itu sudah berarti 2,220 Kalori. Tentunya menurunkan berat badan tidak bisa hanya tergantung pada minum air es saja, tetap dibutuhkan diet yang sehat dan olahraga yang rutin. Tetapi saat ini Anda sudah mengerti bahwa minum air es ternyata tidak menggemukkan, malah membantu membakar kalori! So Enjoy Your Ice Water :)

8 Tip Agar Tetap Sehat saat Berpuasa

Selama bulan Ramadhan, umat Islam menjaga diri dari makanan, minuman, dan hal lain yang dapat membatalkan ibadah puasa. Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa juga sangat penting bagi Anda yang bekerja secara rutin. Ingin tetap fit dan sehat selama berpuasa? Yuk, ikuti 6 tip berikut ini: Makan makanan yang sehat Kurma dan air adalah pilihan terbaik untuk berbuka. Yang pertama, kedua sajian itu merupakan sumber yang sangat baik untuk energi, kalium dan magnesium. Sementara yang kedua, sajian tersebut penting untuk mengganti cairan yang hilang. Jangan sampai dehidrasi USahakan minum setidaknya 10 gelas cairan, terutama air, dari berbuka puasa sampai sahur setiap harinya. Makan dengan baik Mengonsumsi makanan yang kaya serat bisa menyediakan tubuh Anda dengan sumber energi berkelanjutan yang dicerna secara perlahan. Makanan berserat juga bisa menangkal sakit kepala dan sembelit, yang diketahui efek samping umum dari puasa. Minuman yang sehat Hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Mengontrol berat badan Anda Berlatihlah mengontrol porsi makan dan menghindari lemak, seperti gorengan, karena mengandung energi padat (energy dense) dan dapat menyebabkan rasa mulas dan sendawa. Rajin Berolahraga Tetaplah pada latihan rutin yang biasa Anda lakukan. Anda sebaiknya berolahraga setelah berbuka atau pagi hari sebelum sahur. Workout Smart Cobalah untuk merubah sesi olahraga Anda lebih intens dan kurangi durasi lebih pendek selama Ramadhan. Tidur yang cukup Cobalah untuk cukup tidur di malah hari. Jika tidur malam masih belum cukup, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Meski singkat, tidur ini bisa membantu memulihkan energi Anda.